Меню Елены Малышевой

Меню Елены Малышевой

[notification type=»alert-warning» close=»false» ]Для эффективного похудения вовсе не обязательно отказывать себе в приеме пищи. По методике Елены Малышевой можно употреблять даже запрещенные продукты питания, но в малых дозах. Конечно же, лучше придерживаться определенного набора продуктов для получения быстрого и качественного результата. В зависимости от собственных предпочтений можно с легкостью комбинировать те или иные продукты, заменять идентичные блюда. Это позволит худеть быстро и вкусно. Более подробное меню рассмотрим далее.[/notification]

[progressbar value=»100″ bartype=»progress-bar-success»] [well type=»well-lg»]
Следует разделить основной рацион на 5 приемов, промежуток между ними не должен превышать 3 часов. Также последний прием пищи рекомендуется проводить минимум за 3 часа до сна (в идеальном варианте – не позднее 19 ч вечера). Более поздний прием пищи негативно отражается не только на фигуре, но и на состоянии здоровья в целом, так как в ночное время организм должен отдыхать и накапливать силы, а не тратить энергию на переработку продуктов питания.
[/well]

Меню елены малышевой

Примерное меню диеты Малышевой

[panel style=»panel-primary»] [panel-header] Первый прием – завтрак.
[/panel-header] [panel-content] Елена рекомендует завтракать овсяной кашей. Причем, это не привычная молочная каша. Нужно просто залить овсяные хлопья горячей водой и дать им разбухнуть. После этого добавить любимый кисломолочный продукт. Это может быть кефир, фруктовый йогурт, ряженка, простокваша. Для разнообразия блюда можно смешать обезжиренный творог и ягоды или фрукты на вкус и добавить творожную массу в приготовленную кашу.
[/panel-content] [/panel] [panel style=»panel-primary»] [panel-header] Второй завтрак
[/panel-header] [panel-content] Второй завтрак включает в себя употребление различных фруктов. Но характерной особенностью сбалансированного питания для похудения является специальная система «2+2». Что же это такое? Данный принцип предполагает выбор 2 сладких и 2 кислых плодов на свое усмотрение. Например, к сладким фруктам относят яблоко, персик, банан, грушу, абрикос, к кислым фруктам – сливу, киви, цитрусовые культуры и другие.
[/panel-content] [/panel] [panel style=»panel-primary»] [panel-header] Третий прием пищи – это обед
[/panel-header] [panel-content] Как правило, он включает в себя треть суточного количества калорий. Поэтому целесообразно выбирать белковую пищу: нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, молоко, обезжиренный творог, яичные белки, нежирные сыры и другие продукты. Но стоит отметить, что важна не комбинация продуктов, а способ их приготовления. Для эффективного снижения веса необходимо исключить жареные блюда, отдавая предпочтение вареным, пареным, тушеным, запеченным блюдам. Нельзя забывать и про то, что соль вредит организму, поэтому сократите до минимума ее потребление или исключите ее полностью.
[/panel-content] [/panel]

На полдник рекомендуется не ограничивать себя в фруктах. Причем, в один день нужно кушать тот же самый набор фруктов, что и днем. В этом заключается секрет меню для устранения лишних килограммов.

[panel style=»panel-primary»] [panel-header] Легкий ужин
[/panel-header] [panel-content] Ужин не должен быть тяжелым, так как тяжелая пища перед сном увеличивает нагрузку внутренних органов и способствует отложению жировой ткани. С этой целью выбирайте в качестве последней трапезы овощной салат. Ни в коем случае не заправляйте его майонезом или другими высококалорийными соусами. Предпочтительнее выбирать кефир, нежирную сметану, йогурт. Иногда можете побаловать себя фруктовым салатом с кисломолочной заправкой.
[/panel-content] [/panel]

Набор питания Елены Малышевой

Как быстро работает система Малышевой?

В идеальном варианте такое питание должно быть постоянно. Если же это тяжело, то продержитесь на такой диете хотя бы 2-3 месяца. Уже через неделю можно почувствовать облегчение и улучшение собственного состояния. Первую неделю суточное количество калорий не должно превышать 1200кКал, а в дальнейшем нужно сократить до 1000кКал. Для получения результатов не следует часто употреблять запрещенные продукты, которые мешают приобрести привлекательную форму.

 

Оставить ответ

4 комментария для "Меню Елены Малышевой"

А как поправиться? Я хочу поправиться, но не могу! Из-за мужа-инвалида, за которым я ухаживаю, я нервничаю много и устаю, конечно. Ем быстро, на скорую руку, а поздно вечером очень хочу есть. Похудела на 6 кг, а теперь еле-еле набрала 2 кг. Пока больше не получается. Но, ХОЧУ поправиться, а то щёки, да всё лицо осунулось, бёдра похудели, руки… Помогите, пожалуйста , поправиться
Заранее спасибо.

Здравствуйте Елена Васильевна. Мне уже 31 год. У меня трое детей. При росте 155 см. вешу 42 килограмма. Раньше с весом не было проблем, а сейчас страдаю из-за недобора веса. Вы всем советуете как сбросить вес, а мне посоветуйте как набрать его. Заранее благодарю.

Елена подскажите пожалуйста как правильно себя настроить на правильное питание. мне 23 года , 4 месяца назад родила второго ребенка. Вешаю 64 кг хотелось бы 49-50 при росте 169. Маленько отвисает животик и бока. Не могу все не как настроить себя. Питание мое. Утром завтракаю 2 яйца и кофе без сахара. Обед рис или суп с куриным мясом. порции совсем маленькие. затем полдник фрукты и йогурт. на ужин приходится по разному. и постоянно в этих промежутках ужасно хочется съесть то что нельзя. сладкого, чаю выпить. К этому же делаю физические нагрузки на пресс, талию и бока. Что вы мне посоветуете?

Здравствуйте. Смотрела передачу «Здоровье» и увидела результаты людей которые похудели. Я тоже поставила себе цель похудеть на 15 кг. Очень хотелось бы воспользоваться вашей диетой. Спасибо.

Малышева Елена Васильевна
Диетолог, врач, телеведущая и доктор медицинских наук. Создатель собственных, эффективных методик похудения.